.png "عصر ایران")
۲۷ خرداد ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۷ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۱:۳۰
آژیر خطر در اردن به دنبال رسیدن موشک‌های ایران در مسیر اسرائیل (فیلم) امگا ۳ را از این خوراکی‌ها جذب کنید تا سرطان نگیرید
برخی انواع ماهی، به ویژه گونه‌های بزرگتر مانند تن، حاوی سطح بالاتری از جیوه یا آلاینده‌های محیطی هستند، بنابراین بهتر است انواع مختلفی از غذاهای دریایی مصرف کنید تا ریسک آن کاهش یابد.
در گزارش زیر منابع غنی از چربی امگا۳ معرفی شده است.
به گزارش یورونیوز، کارشناسان توصیه می‌کنند که تا جایی که می‌توانید امگا-۳ را از رژیم غذایی خود تامین کنید. اسیدهای چرب امگا-۳ EPA و DHA در ماهی‌های چرب مانند سالمون، شاه‌ماهی،ساردین و قزل‌آلا یافت می‌شوند. صدف‌ها و حلزون‌های دریایی نیز منابع خوبی هستند.
انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می‌کند که دو وعده از این ماهی‌ها در هفته مصرف کنید که هر وعده حدود ۸۵ گرم یا تقریبا سه چهارم فنجان ماهی خرد شده باشد. برخی انواع ماهی، به ویژه گونه‌های بزرگتر مانند تن، حاوی سطح بالاتری از جیوه یا آلاینده‌های محیطی هستند، بنابراین بهتر است انواع مختلفی از غذاهای دریایی مصرف کنید تا ریسک آن کاهش یابد.
یک اسید چرب امگا-۳ دیگر به نام آلفا-لینولنیک اسید (ALA) در مغزها و دانه‌هایی مانند گردو، دانه کتان و دانه چیا یافت می‌شود. طبق وب‌سایت مدرسه پزشکی هاروارد، دانه‌های کتان و روغن دانه کتان بیشترین مقادیری از ALA را در خود دارند. می‌توانید دانه‌های کتان یا دانه چیا را روی ماست بریزید و در طول روز مقادیر کمی از مغزها را به عنوان میان‌وعده مصرف کنید.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
وقتی کشورها روی نقشه شکل دیگری بودند(عکس) موشک خیبرشکن چیست؟(+عکس) هشدار عراقچی نسبت به گسترش دامنه جنگ به کل منطقه و سایر کشورها سندرز: نتانیاهو جنایتکار جنگی است خروج تعدادی از معتادان از یک کمپ ترک اعتیاد در تهران با شنیدن صدای ضدهوایی آکسیوس: آمریکا قصد دخالت در جنگ را ندارد سخنگوی سپاه: بی‌وقفه تا بامداد به سرزمین‌های اشغالی حمله می‌کنیم سخنگوی سپاه: بی‌وقفه تا بامداد به سرزمین‌های اشغالی حمله می‌کنیم انتقاد خبرنگار سابق بی بی سی از بیانیه منسوب به فعالان مدنی در موضوع جنگ اسرائیل علیه ایران اعتراض ایرانیان مقیم هلند در لاهه به حمله رژیم صهیونیستی به ایران رئیس مجلس نمایندگان آمریکا سفر به اسرائیل را لغو کرد عزم راسخ ایران برای اعمال حق ذاتی دفاع مشروع علی دایی: خدا کند بمیرم، وطن فروش نباشم سازمان ملل: گوترش در حال گفت‌وگو با همه طرف‌ها درباره حمله اسرائیل به ایران است توقف فعالیت پالایشگاه و نیروگاه حیفا در پی حمله موشکی ایران
اخبار و تحلیل های ترکیه