.png "عصر ایران")
۱۴ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۴ آبان ۱۴۰۴ - ۲۰:۱۴
غافلگیری زوج نیوزیلندی در مراسم عروسی توسط فرودو اراب حلقه‌ها (فیلم) امگا ۳ را از این خوراکی‌ها جذب کنید تا سرطان نگیرید
برخی انواع ماهی، به ویژه گونه‌های بزرگتر مانند تن، حاوی سطح بالاتری از جیوه یا آلاینده‌های محیطی هستند، بنابراین بهتر است انواع مختلفی از غذاهای دریایی مصرف کنید تا ریسک آن کاهش یابد.
در گزارش زیر منابع غنی از چربی امگا۳ معرفی شده است.
به گزارش یورونیوز، کارشناسان توصیه می‌کنند که تا جایی که می‌توانید امگا-۳ را از رژیم غذایی خود تامین کنید. اسیدهای چرب امگا-۳ EPA و DHA در ماهی‌های چرب مانند سالمون، شاه‌ماهی،ساردین و قزل‌آلا یافت می‌شوند. صدف‌ها و حلزون‌های دریایی نیز منابع خوبی هستند.
انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می‌کند که دو وعده از این ماهی‌ها در هفته مصرف کنید که هر وعده حدود ۸۵ گرم یا تقریبا سه چهارم فنجان ماهی خرد شده باشد. برخی انواع ماهی، به ویژه گونه‌های بزرگتر مانند تن، حاوی سطح بالاتری از جیوه یا آلاینده‌های محیطی هستند، بنابراین بهتر است انواع مختلفی از غذاهای دریایی مصرف کنید تا ریسک آن کاهش یابد.
یک اسید چرب امگا-۳ دیگر به نام آلفا-لینولنیک اسید (ALA) در مغزها و دانه‌هایی مانند گردو، دانه کتان و دانه چیا یافت می‌شود. طبق وب‌سایت مدرسه پزشکی هاروارد، دانه‌های کتان و روغن دانه کتان بیشترین مقادیری از ALA را در خود دارند. می‌توانید دانه‌های کتان یا دانه چیا را روی ماست بریزید و در طول روز مقادیر کمی از مغزها را به عنوان میان‌وعده مصرف کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
تساوی الوصل و المحرق؛ فرصت طلایی استقلال برای صعود در لیگ قهرمانان آسیا ۲ ۳۴ کشته در یک سانحه رانندگی در یمن دیوان عالی بولیوی حکم به آزادی رئیس‌جمهور سابق داد اثر هنری «ببر خیزان، اژدهای پنهان» (+عکس) صعود قاطع مقصودلو به مرحله سوم جام جهانی شطرنج؛ یک پیروزی و دو تساوی سهم ایران سفر غریب‌آبادی به عربستان آمریکا موشک بالستیک قاره‌پیما آزمایش کرد زیبایی های رنگ سیاه در معماری مینیمال(تصویری) برد با طعم غم؛ تیم ملی والیبال پیروزی مقابل بحرین را به صابر کاظمی تقدیم کرد مقام ایرانی: هیچ برنامه‌ای برای گفت‌وگو با آمریکا وجود ندارد/ برای مقابله با هر حمله ای آماده ایم میلیارد آمریکایی به دانشجویان بابت انصراف 100 هزار دلار می‌دهد؛ او معتقد است که دانشگاه خلاقیت را می کشد و جوانان را بدهکار می کند! معماری زیبا و طراحی داخلی عالی یک خانه در برزیل(+عکس) جای تأسف است که زباله‌گردی را نشانه پیشرفت می‌دانید غزاله هاشمی به عنوان نخستین زن مسلمان، معاون فرماندار ویرجینیا شد اسارت بیش از ۹۰۰۰ فلسطینی در زندان‌های اسرائیل