.png "عصر ایران")
۱۵ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ آبان ۱۴۰۴ - ۰۷:۵۴
تحلیل و کارشناسی مسابقات فوتسال ایران و مراکش از زبان علی ایمانی (فیلم) امگا ۳ را از این خوراکی‌ها جذب کنید تا سرطان نگیرید
برخی انواع ماهی، به ویژه گونه‌های بزرگتر مانند تن، حاوی سطح بالاتری از جیوه یا آلاینده‌های محیطی هستند، بنابراین بهتر است انواع مختلفی از غذاهای دریایی مصرف کنید تا ریسک آن کاهش یابد.
در گزارش زیر منابع غنی از چربی امگا۳ معرفی شده است.
به گزارش یورونیوز، کارشناسان توصیه می‌کنند که تا جایی که می‌توانید امگا-۳ را از رژیم غذایی خود تامین کنید. اسیدهای چرب امگا-۳ EPA و DHA در ماهی‌های چرب مانند سالمون، شاه‌ماهی،ساردین و قزل‌آلا یافت می‌شوند. صدف‌ها و حلزون‌های دریایی نیز منابع خوبی هستند.
انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می‌کند که دو وعده از این ماهی‌ها در هفته مصرف کنید که هر وعده حدود ۸۵ گرم یا تقریبا سه چهارم فنجان ماهی خرد شده باشد. برخی انواع ماهی، به ویژه گونه‌های بزرگتر مانند تن، حاوی سطح بالاتری از جیوه یا آلاینده‌های محیطی هستند، بنابراین بهتر است انواع مختلفی از غذاهای دریایی مصرف کنید تا ریسک آن کاهش یابد.
یک اسید چرب امگا-۳ دیگر به نام آلفا-لینولنیک اسید (ALA) در مغزها و دانه‌هایی مانند گردو، دانه کتان و دانه چیا یافت می‌شود. طبق وب‌سایت مدرسه پزشکی هاروارد، دانه‌های کتان و روغن دانه کتان بیشترین مقادیری از ALA را در خود دارند. می‌توانید دانه‌های کتان یا دانه چیا را روی ماست بریزید و در طول روز مقادیر کمی از مغزها را به عنوان میان‌وعده مصرف کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
درباره «فستینگ» اشتباه می‌کردیم! معماری الهام‌بخش؛ موزه آدُرف با طرحی شبیه به صدف دریایی (+عکس) نتایج لایدن ۲۰۲۵؛ سقوط جایگاه ۳۷ دانشگاه ایران در شاخص‌های مرجعیت علمی انتقاد تند روزنامه خراسان از فاطمه مهاجرانی: دولت باید گزینه‌ای را برگزیند که زبان رسانه را بفهمد؛ رفتار سخنگو فقط برای اینستاگرام خوب است جهان از آنچه تصور می‌کنیم شگفت‌انگیزتر است / از پرواز تاریخی X-۵۹ تا اثبات ریاضی غیرممکن‌بودن شبیه‌سازی جهان هوش مصنوعی در خدمت کشف جرائم تأثیر مصرف پسته در شب بر میکروبیوم روده در مبتلایان پیش‌دیابت عکس قدیمی از خیابان ولیعصر فعلی مصلحات انار چیست؟ بهترین مصلحات انار در طب سنتی خوردن این میوه قبل از خواب معجزه می‌کند ماشین‌باز واقعی / مردی با ۴۸ فراری، مالک نادرترین مجموعه اسب‌های مارانلو (+عکس) معمایی که حل آن فراتر از قدرت کامپیوترهای کوانتومی است سردر مسجد جورجیر نشانه ای از دوره‌ی دیلمی (عکس) کشف محققان ژاپنی: سرکوب این پروتئین می‌تواند پیری را در سطح سلولی معکوس کند اروپا برج نمی‌سازد، اما نه به دلیلی که فکر می‌کنید(+عکس)